Lerne die unterschiedlichen Methoden und Techniken in einer Probestunde in einem laufendem Kurs Deiner Wahl bei uns kennen.

Kurz & Knackig – Dein 45-Minuten Vinyasa Flow für neue Energie

Nach einem langen Tag brauchst du Bewegung, möchtest den Kopf frei bekommenund neue Energie tanken? Dann ist „Kurz & Knackig“ genau das Richtige für dich! Wir verbinden fließende Bewegungen mit bewusstem Atmen, um deinen Körper zu kräftigen und neue Energie zu tanken.

Was ist Vinyasa Flow Yoga?
Vinyasa Flow Yoga ist ein dynamischer Yogastil, bei dem die Bewegungen fließend
mit der Atmung verbunden werden. Dadurch entsteht ein Zustand der Fokussierung
und Präsenz, der dir hilft, den Alltag hinter dir zu lassen und ganz im Moment
anzukommen.

Warum eine kurze Yogaeinheit?
Vielleicht denkst du, dass 45 Minuten zu kurz für eine Yogaeinheit sind – aber genau
darin liegt die Stärke dieses Kurses!
Effektiv und kraftvoll: Die Praxis ist so aufgebaut, dass du dich zügig
aufwärmst, gezielt Kraft aufbaust und deine Beweglichkeit förderst.
Energie statt Erschöpfung: Durch das Zusammenspiel von Bewegung und
Atmung aktivierst du dein Körpersystem und verlässt die Matte mit einem
Gefühl von neuer Frische.
Perfekt nach der Arbeit: Du brauchst keine zwei Stunden Zeit, um von Yoga zu
profitieren – diese kompakte Einheit ist ideal, um Verspannungen zu lösen, den Kopf zu klären und gestärkt in den Abend zu starten.

Was erwartet dich?
Eine kurze Atemübung, um den Tag hinter dir zu lassen und bei dir anzukommen.
Kräftigende und mobilisierende Übungen, die deine Muskeln aktivieren, deine Flexibilität verbessern und dich ins Schwitzen bringen.
Eine abschließende kurze Entspannung, damit du die gewonnene Energie in Ruhe spüren und mit in den Abend nehmen kannst.
Lass dich auf die fließenden Bewegungen ein, tanke Kraft und befreie deinen Geist – „Kurz & Knackig“ ist dein idealer After-Work-Flow.

Unsere Faszien sind weit mehr als nur das Bindegewebe unseres Körpers - sie sind ein lebendiges, eigenständiges Sinnesorgan, das auf unsere Bewegungen, aber auch auf unsere Emotionen reagiert. 80 % aller Verspannungen, Schmerzen und Bewegungseinschränkungen haben ihren Ursprung in verklebten oder unelastischen Faszien. Faszien-Yoga verbindet Elemente des klassischen Yoga mit gezieltem Faszien-Training, um deinen Körper ganzheitlich zu regenerieren und geschmeidiger zu machen.

Der Aufbau der Stunde
Jede Faszien-Yoga-Stunde ist darauf ausgelegt, deine Faszien zu mobilisieren, zu dehnen und zu entspannen:

• Dynamische Bewegung: Federnde und schwingende Elemente aktivieren die Faszienbahnen und fördern die Geschmeidigkeit des Gewebes.
• Tiefe Dehnungen: Wir halten Dehnpositionen bewusst länger, um tief in die Faszienstruktur einzuwirken. Dies hat eine regenerierende, entspannende und wohltuende Wirkung auf den gesamten Körper.
• Gezielte Übungen: Der Fokus liegt auf Übungen, die den Körper lockern, Verklebungen lösen und gleichzeitig das Nervensystem beruhigen.
• Entspannung und Bewusstsein: Den Abschluss bildet eine kurze Phase der Tiefenentspannung, in der dein Körper die positiven Effekte der Praxis integrieren kann.

 
Was dich erwartet:

• Schmerzlinderung und Beweglichkeit: Faszien-Yoga hilft, Verspannungen zu lösen, Schmerzen zu lindern und deine Bewegungsfreiheit nachhaltig zu verbessern.
• Ganzheitliche Gesundheit: Durch die Arbeit mit den Faszien stärkst du nicht nur deinen Körper, sondern bringst auch dein inneres Gleichgewicht zurück.
• Achtsamkeit und Bewusstsein: Jede Stunde lädt dich dazu ein, bewusst in deinen Körper hineinzuspüren und die Verbindung zwischen Bewegung, Emotionen und innerem Wohlbefinden zu entdecken.

„Deine Faszien sind der Schlüssel zu mehr Leichtigkeit und Bewegungsfreude - lass sie frei und entdecke die faszinierende Kraft in dir."

Entdecke den Kern des Yoga – Der Weg zu deinem wahren Selbst

Yoga ist weit mehr als nur körperliche Bewegung. Es ist eine Reise nach innen, eine Kunst und Wissenschaft des Lebens, die dich dabei unterstützt, dein wahres Selbst zu entdecken. In unseren Kursen kombinieren wir Yoga und Meditation, um dir einen ganzheitlichen Weg der persönlichen Entwicklung zu zeigen.

Warum Yoga und Meditation?

• Selbsterkenntnis und Transformation: Yoga und Meditation helfen dir, eine harmonische Balance zwischen Körper, Geist und Seele zu finden und dein volles Potenzial zu entfalten.

• Ganzheitliche Praxis: Du lernst, wie du Körper, Atem und Geist bewusst wahrnehmen und aufeinander abstimmen kannst, um ein tiefes Verständnis für dich selbst zu entwickeln.

• Für alle Levels: Unsere Anleitungen sind für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet – jeder wird dort abgeholt, wo er gerade steht, und individuell begleitet.

Was dich erwartet:

• Persönliche Entwicklung: Yoga und Meditation eröffnen dir den Raum, dich selbst besser zu verstehen und deine Praxis an deine Bedürfnisse anzupassen.

• Inspiration und Anleitung: Unsere Stunden geben dir Impulse, wie du Körper, Atem und Geist bewusst einsetzen kannst. Du wirst sanft geführt und gleichzeitig ermutigt, deinen eigenen Weg zu finden.

• Einzigartige Erfahrung: Jeder Mensch ist einzigartig. Unsere Kurse bieten dir die Möglichkeit, deinen persönlichen Ausdruck zu finden und deine individuelle Reise nach innen zu beginnen.

Der Aufbau der Stunde

Jede Yoga-Stunde ist eine ausgewogene Mischung aus Bewegung, Wissen und Stille:

• Yoga-Praxis (Asanas): Wir beginnen mit einer achtsamen Asana- Yoga Praxis, die deinen Körper stärkt, flexibilisiert und entspannt.

• Wissensvermittlung: in jeder Stunde gibt es einen kurzen theoretischen Teil. Hier erhältst du Impulse zur Selbsterfahrung, zur Vertiefung deiner Meditationspraxis und zu praktischen Aspekten, wie du deinen Geist zur Ruhe bringst.

• Meditation: jedes Yogastunde beinhaltet eine 15- bis 20-minütige Meditationspraxis, die dir hilft, bei dir selbst anzukommen, den Geist zu klären und die Wirkungen der Yoga-Praxis auf einer tieferen Ebene zu erfahren.

Tauche ein in die Welt des Yoga und erlebe die transformative Kraft von Bewegung, Wissen und Stille. Finde nicht nur Ruhe und Ausgeglichenheit, sondern auch Zugang zu deinem inneren Kern.

Der Kern des Yoga bist du selbst. Lass das Tun los und entdecke, was bereits in dir steckt.

Während Yoga im Allgemeinen mit Stressabbau in Verbindung gebracht wird, kann insbesondere Yogatherapie bei deiner Behandlung verschiedener körperlicher und psychischer Erkrankungn dir individuell helfen. 

Yogatherapie ist ein ganzheitliches Konzept. Es nutzt die traditionellen Yogatechniken, wendet diese jedoch gezielt zur Linderung körperlicher und seelischer Beschwerden an. Dein behandelnder Therapeut erstellt dir ein individuelles Programm, das dir ermöglicht, deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

Wie ist der Ablauf einer Yogatherapiesitzung?

Eine Yogatherpiestunde beginnt immer mit einem ausführlichen Gespräch. Nach einer Anamnese und das Aufnehmen von Wünschen und Erwartungen erstellt dein Therapeut für dich ein individuelles zugeschnittenes Programm. Es enthält sowohl Yogaübungen als auch Ate,- und Entspannungstechniken. 

In den frühen Morgenstunden ist der Geist noch frei von belastenden Reizen und Eindrücken. Deshalb kann Yoga am Morgen sehr gut wirken. Es handelt sich um einen Kurs für Menschen mit Yogaerfahrung. Wecken Sie Vitalität, tanken Sie Kraft und Ruhe für den Tag.

Entdecke die transformative Kraft des Yin-Yoga! In diesem Kurs laden wir dich ein, eine tiefgehende Reise der Entspannung und Regeneration zu erleben. Tauche ein in sanfte, aber intensive Yoga-Positionen, die deine Flexibilität verbessern, Stress abbauen und deine innere Balance wiederherstellen. Genieße die ruhige Atmosphäre, während du dich durch langsames Dehnen und bewusstes Atmen in tiefe Entspannung versinken lässt. Egal, ob du Anfänger bist oder bereits Erfahrung hast, dieser Kurs ist für alle geeignet, die nach innerer Ruhe und körperlicher Erneuerung suchen. Melde dich an und entdecke die heilende Kraft des Yin-Yoga!

Doreen Göller ist eine leidenschaftliche Yogalehrerin mit einer tiefen Hingabe für die Praxis des Yoga. Als zertifizierte Yin-Yoga- und Vinyasa-Yoga-Lehrerin bringt sie nicht nur umfassendes Wissen, sondern auch eine warme, einfühlsame Präsenz in ihre Klassen ein. Mit ihrer ruhigen Stimme und ihrem einfühlsamen Unterrichtsstil schafft Doreen eine Atmosphäre der Achtsamkeit und des Wohlbefindens, die es den Teilnehmenden ermöglicht, sich vollständig auf ihre eigene Praxis einzulassen. Ihre Liebe zum Yoga ist in jeder Stunde spürbar, und sie freut sich darauf, ihre Leidenschaft für diese heilende Kunst mit anderen zu teilen.”

Dieser Kurs ist eine systematische Einführung in die Grundlagen des Hatha Yogas. Es werden einfache Grundstellungen, energetisierende Atemübungen und Tiefenentspannung vermittelt.

Fortgeschrittenere Variationen, längeres Halten der Grundstellungen, sowie intensivere Atemtechniken und Meditation sind Ziele dieses Kurses.

Der sanfte Yogakurs ist speziell für Menschen im Seniorenalter gedacht, für Menschen die körperliche Einschränkungen haben und für diejenigen, die Ihre Aufmerksamkeit eher auf sanftes Bewegen und Entspannungsübungen lenken möchten. Körperliche Übungen wechseln sich mit Entspannungsphasen ab; Bewegungen und Haltungen für Koordination, Kraft und Beweglichkeit werden auf die Teilnehmenden abgestimmt. Yogaübungen können bei Bedarf auf dem Hocker durchgeführt werden. Nach dem Genuss einer Tiefenentspannung schließt die Stunde mit einer gemeinsamen Meditationsübung ab.

Gesunder Rücken – Stärke und Entspannung für deine Wirbelsäule

Ein gesunder und kräftiger Rücken ist die Grundlage für Wohlbefinden und Bewegungsfreiheit im Alltag. Durch gezielte therapeutische Übungen stärken wir nicht nur die Muskulatur, sondern verbessern auch die Beweglichkeit und beugen Verspannungen sowie Schmerzen vor. Der Kurs eignet sich sowohl zur Vorbeugung als auch zur Linderung von bestehenden Rückenbeschwerden und ist für alle geeignet, die ihrem Rücken etwas Gutes tun möchten.

Der Aufbau der Stunde

Jede Einheit ist so gestaltet, dass sie auf die Bedürfnisse deines Rückens eingeht und gezielt Rückenbeschwerden vorbeugt:

• Gezielte Übungen: Therapeutische Bewegungsabläufe stärken die Rückenmuskulatur, stabilisieren die Wirbelsäule und fördern eine gesunde Körperhaltung.
• Mobilisation und Dehnung: Bewegungen zur Lockerung und Mobilisation der Wirbelsäule und der umliegenden Strukturen lösen Verspannungen und verbessern die Flexibilität.
• Entspannung: Jede Stunde endet mit einer kurzen Entspannungsphase, die deinen Rücken regeneriert und deinem gesamten Körper Ruhe schenkt.

Was dich erwartet:

• Vorbeugung und Therapie: Der Kurs hilft dir, Rückenbeschwerden vorzubeugen und bestehende Verspannungen sowie Schmerzen zu lindern.
• Kräftigung und Beweglichkeit: Du stärkst gezielt die Muskulatur, verbesserst deine Bewegungsfreiheit und tust deinem gesamten Halteapparat etwas Gutes.
• Alltagstaugliche Übungen: Die Übungen sind einfach, effektiv und leicht in den Alltag integrierbar – perfekt für Menschen mit unterschiedlichen Bedürfnissen.

„Ein starker Rücken trägt dich durch das Leben – investiere in deine Stärke und Leichtigkeit.“

Unser Kurs „Mami & Baby" bietet gezielte Übungen zur Rückbildung.
In einer angenehmen Atmosphäre fördern wir körperliches und geistiges Wohlbefinden für Mutter und Kind nach der Geburt. Dabei wird die Bindung zum Baby intensiviert und, gerade wenn es das erste Kind ist, das Selbstbewusstsein im Umgang mit dem Säugling gestärkt.

Das spezielle Beckenbodenprogramm nach der Geburt wird ergänzt durch Yogaelemente und Pilates. In diesem Kurs lernst Du, wie Du systematisch neue Stabilität und körperliche Kraft aufbaust. Das Baby wird sanft in die Übungen für die Mutter integriert und es gibt spezielle Übungen nur für die Kleinen. Lieder und Fingerspiele sowie kleine Massagen sind ebenfalls Bestandteil des Kurses. Selbstverständlich kann das Baby im Kurs jederzeit versorgt werden oder schlafen. Oft fallen die Kleinen danach in einen entspannten Schlaf.
Die Rückbildung sollte ca. 6-8 Wochen nach der Entbindung beginnen und kann bis zum Krabbelalter angefangen werden.

Frühlingserwachen - Vinyasa Flow Yoga für neuen Schwung mit Doreen

Der Frühling steht für Neubeginn, Wachstum und frische Energie. In dieser dreiteiligen Workshopreihe verbinden wir uns mit dieser aufblühenden Kraft der Natur – durch fließende Bewegungen, bewusste Atmung und achtsame Momente. Jeder Workshop widmet sich einem besonderen Fokus. Fließende Sequenzen, bewusste Atmung und eine tiefe Entspannung helfen dir, den Winter hinter dir zu lassen und voller Energie in den Frühling zu starten.

Vinyasa Flow Yoga ist ein dynamischer Yogastil, bei dem kraftvolle Asanas (Körperhaltungen) in fließenden Bewegungen miteinander verbunden werden. Dabei führt dich dein Atem von einer Haltung zur nächsten - so entsteht ein harmonischer Flow, der Körper und Geist in Einklang bringt. Die Praxis schenkt dir neue Energie, fördert deine Beweglichkeit und stärkt gleichzeitig den Körper.

Jeder Workshop ist für alle Level geeignet. 

1. Workshop 5.4.2025:  Loslassen und Entfalten - Öffne Herz und Hüften

Der Frühling lädt uns ein, uns zu öffnen – für Licht, für Neues und für uns selbst. In diesem Workshop arbeiten wir mit Herz- und Hüftöffnern, die uns mehr Weite und Freiheit schenken. Rückbeugen stärken den Rücken und fördern eine aufrechte, offene Haltung, während Hüftöffner Verspannungen und angestaute Emotionen lösen können.

Was dich erwartet:
- Sanftes Ankommen mit Atemübungen für Öffnung und Weite
- Fließende Vinyasa-Sequenzen mit - Fokus auf Rückbeugen und Hüftöffnungen
- Bewusste Dehnung, um Blockaden zu lösen
- Eine ruhige Abschlusssequenz für ein Gefühl von Leichtigkeit und Offenheit

2. Workshop 26.4.2025: Detox und Erneuerung – Frühjahrsputz für Körper und Geist

Der Frühling ist die Zeit des Loslassens und Erneuerns. In diesem Workshop aktivieren wir mit sanften und dynamischen Rotationen die Wirbelsäule, massieren die Bauchorgane und bringen den Energiefluss in Schwung. Drehhaltungen helfen, Spannungen zu lösen, fördern die Verdauung und schaffen Platz für Neues – sowohl körperlich als auch mental.

Was dich erwartet:
- Sanfte Mobilisierung der Wirbelsäule Drehhaltungen (Twists), die die Entgiftung anregen
- Fließende Vinyasa-Sequenzen mit Fokus auf Rotation
- Atemübungen, um innere Klarheit zu schaffen
- Eine entspannende Schlusssequenz für Leichtigkeit und Erneuerung

3. Workshop 10.5.2025: Aufblühen und Wachsen – Dein Zentrum als Kraftquelle

Mit Kraft und Stabilität in den Frühling! Dieser Workshop widmet sich dem Core – der Körpermitte, die uns Kraft, Balance und Aufrichtung schenkt. Eine starke Mitte hilft nicht nur in Yogahaltungen, sondern auch im Alltag, um Haltungsschäden vorzubeugen und Energie zu bewahren.

Was dich erwartet:
- Aktivierende Atemübungen für innere Kraft
- Dynamische Vinyasa-Sequenzen mit Fokus auf Core-Stabilität
- Kräftigende Übungen für Bauch- und Rückenmuskulatur
- Eine abschließende Entspannung, um die neu entfachte Kraft bewusst zu spüren

Tauche ein in die Kraft deines Atems – eine Reise zu dir selbst.

Eine Atemreise ermöglicht einen tiefen Zugang zu verborgenen Schichten des Bewusstseins. Durch bewusstes und tiefes Atmen kann das holotrope Atmen emotionale und körperliche Spannungen lösen, innere Blockaden sanft aufbrechen und ein Gefühl von Leichtigkeit und Entspannung erzeugen.

Während du dich auf diese intensive Atemerfahrung einlässt, wird dein parasympathisches Nervensystem aktiviert – dein Körper kommt in einen Zustand tiefer Ruhe und Regeneration. Du verbindest dich mit deinem inneren Selbst, öffnest dich für neue Erkenntnisse und stärkst deine Selbstheilungskräfte.

Diese Reise findet in einem geschützten, professionell begleiteten Raum statt, in dem du dich vollkommen fallen lassen kannst. Getragen von stimmungsvoller Musik, deinem Atem als Kompass und der Weisheit deines eigenen Körpers, kannst du neue innere Welten entdecken.

Der zweitägige Workshop wird von Marit und Hannes geleitet. Deine Begleiter und Workshop-Leiter sind erfahrene Gestalt-Therapeuten, begleiten Heldenreisen und sind Heilpraktiker nach dem Psychotherapie-Gesetz. 

Du hast die Möglichkeit, beide Tage gemeinsam oder auch nur einzelne Tage separat zu buchen.Anmeldungen sind über folgende Internetseite möglich: https://www.hanneshubmann.de

Erlebe die transformative Kraft deines Atems und öffne dich für neue Möglichkeiten – für mehr Klarheit, innere Balance und emotionale Freiheit.

Schmerzen im Körper?

Durch Schonhaltungen, Bewegungsmangel aber auch durch Stress verhärten, verkürzen und verkleben unsere Faszien.
Häufig ist das die Ursache für schmerzhaften Zustände in unserem Bewegungsapparat.

Bei diesem Workshop lernst Du, wie Du mit Faszienbällen und- rollen selber helfen kannst und nicht mehr abhängig von Therapeuten bist. Alle Übungen sind Alltagstauglich und sofort umsetzbar.  kombinieren wir die therapeutische Faszienrollmassage nach Liebscher und Bracht mit der entspannenden Wirkung der lang gehaltenden Asanas im Faszienyoga.